Когда вы готовитесь к экзаменам, собеседованию, выступлению, вы как спортсмен перед чемпионатом. Только спортсмену нужно показать максимум, на который способно его тело, а вам — максимум, на который способен ваш мозг.
Вы знаете, что помимо тренировок, спортсмен заботится о своем отдыхе, правильном питании и распределении нагрузок? Вам это тоже пригодится. Если вы хотите показать свой максимум, следуйте этим 5 советам.
1. Спите не меньше 8 - 9 часов в сутки. Это совершенно необходимо для эффективной работы мозга. Достаточный сон особенно важен в период подготовки к экзаменам, когда и так большое напряжение. Стресс сам по себе может вызвать бессонницу, а бессонница усугубляет стресс. Поэтому важно не допустить возникновения этого порочного круга. Бессонница наносит вред всему организму, но нас в данный момент больше всего интересует влияние на функции мозга.
Иногда после нескольких дней недосыпания людям кажется, что они привыкли к новому режиму и могут теперь спать меньше, не испытывая никакой сонливости. Однако тесты показывают, что в действительности они испытывают усталость и хуже выполняют контрольные задания на сообразительность и быстроту реакции.
Если человек не высыпается, то у него ухудшается память, снижается критическое мышление, ухудшается сообразительность и внимание, замедляется реакция. Это можно сравнить с действием большой дозы алкоголя. Длительная бессонница может вызвать даже галлюцинации.
Хуже не придумаешь - готовиться к экзамену или сдавать его, будучи как пьяный.
Для того, чтобы было легче заснуть, прогуляйтесь перед сном по свежему воздуху. Можно сделать небольшую пробежку. Это даст выход накопившемуся напряжению. Перед сном примите душ. Многим людям особенно помогает расслабиться контрастный душ.
За час до сна выключите в квартире яркий свет, особенно если это лампы дневного света — они возбуждают мозг, напоминая по спектру цвет утреннего неба. Не смотрите перед сном телевизор, не слушайте музыку. Оградите себя от всего, что вас эмоционально возбуждает.
Хорошо помогает расслабиться и заснуть прослушивание звуков природы: стрекотания цикад, шума прибоя или дождя, щебета птиц, кваканья лягушек. Они должны быть записаны без музыкального фона, только звуки природы.
Если у вас нарушен сон и обычные общеоздоровительные меры не помогают, обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Существуют эффективные лекарственные препараты, которые помогут вам наладить сон и улучшить работу мозга.
2. Слушайте классическую музыку в свободное время и перед занятиями. Лучше всего Моцарта. Исследования ученых показали, что прослушивание музыки Моцарта активизирует интеллект. Этот феномен назвали «эффект Моцарта».
Наш мозг имеет циклы в своей работе. Один из таких циклов 20-30 секунд. В музыке Моцарта больше, чем в музыке какого-либо другого композитора присутствуют 30-секундные интервалы “тихо-громко”, что соответствует биоритмам нашего мозга.
Кроме того, доказано, что самый большой резонанс в коре мозга получают звуки высокой частоты (3 000 – 8 000 гц). А произведения Моцарта буквально насыщены звуками высокой частоты.
Ученые выяснили, что, если прослушать музыку Моцарта всего лишь 10 минут, то IQ возрастет почти на 8-10 единиц. Заметно увеличивается концентрация и сосредоточенность.
И не имеет значения, нравится ли вам музыка Моцарта. Умственные способности повышаются независимо от того, как к ней относиться.
3. Дышите свежим воздухом. Кислород необходим для нормальной работы мозга. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, где вы занимаетесь был свежим, по возможности откройте окно или регулярно проветривайте. При работе в душном помещении быстро возникает усталость, труднее запомнить материал.
4. Двигайтесь. Во время подготовки к экзамену вы много времени проводите за учебниками. Но чтобы мозг работал эффективно, ему необходимо переключаться. Каждый час уделите хотя бы 5 минут физическим упражнениям под любимую музыку (лучше классическую). Сделайте несколько наклонов в разные стороны, покрутите головой, сделайте несколько приседаний, взмахов руками. Обязательно гуляйте хотя бы 30 минут в день. Например, позанимайтесь 3-4 часа и сделайте небольшой перерыв на прогулку.
5. Правильно питайтесь. Вам нужно, чтобы мозг получал все необходимое. Ваша пища должна быть богата белком. Это творог, мясо, яйца. Обязательно ешьте свежие овощи и фрукты. Пейте достаточно воды — около 2 литров в сутки.
В день экзамена у вас должен быть легкий белковый завтрак — творог, яйца.
Перед самим экзаменом полезно съесть немножко шоколада, он питает и стимулирует мозг.
Не экспериментируйте с незнакомой пищей в день экзамена, чтобы неприятности с желудком не помешали в ответственный момент.
Возможно, стоит попринимать витамины и специальные препараты, улучшающие работу мозга, но об этом обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Кстати, на тренингах Курсов "Управление Будущим" можно на практике освоить эти и многие другие приемы эффективной подготовки к ЕГЭ и ГИА, овладеть способами снижения тревоги перед экзаменом. А также научиться работать с информацией, лучше ее структурировать и запоминать, научиться убедительным публичным выступлениям - а это уже поможет не только в школе и на экзаменах, но и в дальнейшей взрослой жизни.
О том, как справиться со страхом перед экзаменами, читайте здесь!
Удачи вам на экзаменах!
Зарезервируйте место в группе или закажите звонок специалиста.
Зарезервировать Место в Группе