Вы волнуетесь перед экзаменом? Значит вы нормальный человек.
Однако бывает, что сильное волнение начинает мешать подготовке к экзамену. Ведь подавленный, встревоженный человек гораздо хуже соображает.
В этой статье я расскажу о нескольких эффективных способах, помогающих снизить тревогу и создать позитивный настрой, активизировать ваш интеллектуальный потенциал.
1. Доведите страх до абсурда
Раздуйте свой страх до предела, и он лопнет. Представьте, что вы провалили экзамен, все ваши друзья и одноклассники успешно сдали его, а вы - нет. Все разочарованы в вас. Вас презирают учителя и знакомые, от вас отвернулись друзья, родители с вами не разговаривают и не хотят с вами иметь дела, вам приходится уйти из дома и жить на улице, ночевать в подвале с бомжами и крысами. И в конце концов, вы погибаете от голода и холода, и все это от несданного экзамена... Доведите ситуацию до полного абсурда, пока вам не станет смешно, и тогда тревога уменьшится.
2. Помните, что экзамен — это возможность
Относитесь к нему как к игре. В конце концов, вы никому не обязаны его сдавать, ничего катастрофического не случится, если вы его не сдадите. В крайнем случае, это можно сделать позже. Зато, если сдадите, у вас появятся новые возможности, которых сейчас нет. Так что в результате экзамена вы можете только что-то приобрести, и ничего действительно важного не можете потерять.
3. Имейте запасной план
Что вы будете делать, если не сдадите экзамен, или сдадите его на меньшее количество баллов? Ведь жизнь на этом не закончится, и вам нужно быть готовым к другим возможностям. Продумайте, что именно вы будете делать, какие конкретные шаги вы предпримите в случае неудачи, и ваше беспокойство уменьшится.
4. Общайтесь с позитивно настроенными людьми
Общение с нытиками и пессимистами может подрывать и вашу уверенность. Общайтесь с людьми, которые в вас верят. С людьми, которые ставят себе значительные цели. Такие люди вдохновляют и внушают веру в себя. Минимизируйте обсуждение своих планов с теми, кто в вас не верит. Старайтесь не обсуждать свои планы и с теми, кто слишком тревожится о вас. Поблагодарите такого человека за заботу и пообещайте ему постараться сделать все, что от вас зависит.
5. Настраивайте себя на успех
Посмотрите вокруг, практически все люди когда-либо сдавали экзамены. И все прошло благополучно. Если не с первого раза, так со следующего. Пообщайтесь с людьми, которые уже успешно сдали аналогичный экзамен. Они волновались не меньше вашего. И вы тоже благополучно пройдете через это.
Кстати, на тренингах Курсов "Управление Будущим" можно на практике освоить эти и многие другие приемы снижения тревоги перед экзаменом, овладеть способами эффективной подготовки к ЕГЭ и ГИА. А также научиться работать с информацией, лучше ее структурировать и запоминать, научиться проводить публичные выступления убедительно и уверенно - а это уже поможет не только в школе и на экзаменах, но и в дальнейшей взрослой жизни.
Желаю вам удачи на экзаменах!