Сейчас позитивное мышление очень активно изучается. Толчком к этому стало выявление отчетливой связи между пессимизмом и депрессией, которая становится все более распространенным заболеванием и наносит большой ущерб здоровью, личной и профессиональной жизни людей.
Ученые, занимающиеся позитивной психологией, выявили определенные стереотипы мышления, которые свойственны оптимистам и пессимистам.
Думать как оптимист
Оказалось, что мышление оптимиста по нескольким конкретным параметрам отличается от мышления пессимиста.
Упрощенно можно сказать:
Пессимист считает неудачи постоянными, а их источником - свою неисправимую ущербность.
Оптимист рассматривает неудачу как событие временное и редкое, а причиной - свою ошибку, которую можно исправить.
Чтобы было более наглядно, я свела примеры в таблицу. Сиреневым цветом выделены негативные события, а желтым - позитивные.
| Оптимист | Пессимист |
| Поссорился с другом. | |
| Друг сегодня не в настроении, я ему нагрубил, надо будет извиниться. | Меня никто не понимает, я не могу ни с кем поладить. |
| Не прошел собеседование | |
| Я плохо подготовился к этому собеседованию. | Я бестолочь, я никому не нужен, у меня никогда ничего не получается. |
| Начальник отругал | |
| Я сегодня опоздал и не выполнил поручение, шеф рассердился за это. | Мне всю жизнь не везет на начальников. |
| Пролил соус на рубашку | |
| Я отвлекся и был неаккуратен с соусом. | Я неряха, неуклюжий. |
| Получил желанный подарок | |
| Я везучий, мои желания часто исполняются. | Мне повезло в этот раз. |
| Начальник похвалил | |
| Я способный и ответственный. | Я хорошо подготовился в этот раз. |
| Мою работу выдвинули на престижный конкурс | |
| Коллеги меня уважают. | В этот раз была моя очередь или никого более подходящего не было в этот раз. |
| Получил премию | |
| Я ценный сотрудник. | Начальник в этот раз решил меня подбодрить. |
Иногда позитивное восприятие путают с «розовыми очками». Но если «розовые очки» - это способ игнорировать неприятные факты и ничего не предпринимать, то здоровый оптимизм дает силы на то, чтобы активно брать ситуацию в свои руки и менять к лучшему. Позитивное восприятие помогает увидеть и исправить свои ошибки, дает силы, чтобы преодолеть препятствия.
Как привить ребенку оптимизм
На наших тренингах для детей и подростков КУБ мы учим ребят работать со своими мыслями, отслеживать, когда появляется негативная мысль и заменять ее на позитивную. Это не так просто, как кажется. Ведь мы не всегда можем вовремя опровергнуть то, что нам нашептывает наш внутренний пессимист. Важно научиться вовремя замечать свои негативные мысли и задавать себе вопросы: - действительно ли произошедшее будет иметь такие ужасные последствия? Не преувеличиваю ли я? Действительно ли причина неприятности только во мне? Может быть, моей неудаче способствовали еще какие-то обстоятельства? Если я утверждаю, что эта неприятность происходит со мной постоянно, был ли хоть один случай, когда это было не так? Есть ли какие-то позитивные стороны у этого события? Какие полезные выводы я могу из него сделать?
Таким способом мы можем постепенно научиться заменять привычные негативные мысли более оптимистическими.
Вырастет ребенок оптимистом или пессимистом очень в большой степени зависит от настроя родителей. Не зря говорят: «Не воспитывайте детей, они все равно вырастут такими, как вы». Ребенок, наблюдая, как вы воспринимаете позитивные и негативные события в своей жизни, перенимает ваш стиль реагирования. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку вырасти оптимистом, стать самим более оптимистичными.
Как настраивать себя на позитив
Знать, как правильно, и делать это на автомате - совершенно разные вещи. Чтобы позитивное мышление стало привычным, нужна постоянная практика.
Поэтому я советую вам завести «Дневник Удач и Достижений». Это техника работает настолько сильно, что некоторые люди даже считают ее магической. Она помогает осуществлять мечты, люди с ее помощью даже начинают зарабатывать больше денег. А вся «магия» заключается в том, что когда человек воспринимает себя и свою жизнь более позитивно, то с ним происходит больше хороших событий. Просто потому, что оптимист видит возможности там, где пессимист не видит ничего хорошего. Оптимист не бросает начатое после первой же неудачи, а продолжает свое дело, и, в конце концов, добивается успеха.
Что же такое «Дневник Удач и Достижений»? Возьмите красивую тетрадь или ежедневник, такой, чтобы приятно было брать его в руки, а может, вам будет удобнее с заметками в телефоне. В этот дневник нужно каждый день записывать, что хорошего произошло. Как минимум 10 пунктов.
Не важно, это хорошее сделали вы, или оно само произошло. Например, вы хорошо сделали запланированную работу. Вас похвалил шеф. Вы получили письмо от подруги, с которой давно не общались.
Когда вы вышли на улицу, пели птицы. Было солнечно. Удалось приготовить вкусный ужин. Если вы спрашиваете себя, записать ли какой-то пункт в дневник, ответ: - ДА, записать.
Сначала может быть трудно найти 10 пунктов. Ничего не приходит в голову. Это потому что вы еще не натренировали свое восприятие. Просто еще не привыкли обращать внимание на хорошее. А потом станет гораздо легче. Будет страницы не хватать.
Многие люди начинают такой дневник, а потом забывают о нем или ленятся. Что делать, если вы вдруг обнаружили, что несколько дней не делали записи? Взять дневник и сделать новую запись. И первым пунктом уже можно записать: - снова веду дневник.
Очень рекомендую эту технику. Проверено на себе, действительно работает!