«Не откладывай на завтра то, что можно… отложить на послезавтра»
Народное наблюдение
Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты
Не будет преувеличением сказать, что более 95 процентов родителей спрашивают, как развить силу воли у ребенка. За редчайшими исключениями мы слышим: «он постоянно откладывает дела на последний момент», «она совершенно не может сосредоточиться на чем-то одном» и т.п.
Известно, что самоконтроль, умение управлять своим вниманием и концентрироваться на одном деле напрямую связаны с умением добиваться успеха. И не важно, в какой именно области: это и подготовка к экзаменам, и отработка элемента спортивного упражнения, и выстраивание отношений со сверстниками или коллегами.
Родители прекрасно осознают, что развитие силы воли необходимо ребенку, что ему нужно научиться контролировать свою жизнь: это может быть ограничение себя в сладком, умение сдержаться и не наговорить грубостей или не растратить все карманные деньги сразу на всякую ерунду, а скопить их на то, чего действительно хочется.
При этом давайте смотреть правде в глаза: далеко не все, даже взрослые, безупречны в области самоконтроля. Многим из нас тоже было бы полезно укрепить силу воли. Как часто бывает, что чувства нас захлестывают, и самоконтроль куда-то… улетучивается! Мы выходим из дома позже, чем собирались, и подводим друзей, дожидающихся нас. Мы «ведемся» на рекламные обещания - сладенького или вкусненького - и потом огорчаемся, глядя на весы. Мы можем наговорить обидных слов близким, а потом корим себя за испорченные отношения.
Недавно мы познакомились с замечательным исследователем, ее зовут Келли Макгонигал. Она читает в Стэнфордском университете замечательный курс: «Наука о силе воли». Особенно интересно, что автор опирается на новейшие достижения таких наук, как нейробиология и психология, медицина и даже экономика.
Как вы понимаете, мы не могли пройти мимо. Из этого курса мы выбрали для вас наиболее эффективные практические советы, которые помогут укрепить силу воли:
- не поддаться ненужному искушению; когда вам предлагают то, что, вы понимаете, совершенно не нужно, а может быть и вредно, но очень соблазнительно;
- найти в себе силы сделать то, что вы считаете полезным, хоть и трудным;
- побороть медлительность;
- сосредоточиться на важном деле.
Хочешь укрепить силу воли? Ложись спать!
После ис
следований, проведенных в США многие ученые забили тревогу: у американцев падают показатели силы воли. Некоторые социологи делают вывод, что это следствие того, что традиционные американские ценности - умение добиваться цели, стремление к успеху и т.п. - стали размываться и исчезать.
Однако исследования в области физиологии стресса показали, что ценности тут ни при чем. И дело не в том, что американцы стали вялыми, мягкотелыми или разучились стремиться вперед. Ученые считают, что это результат хронического стресса, которому подвергается американская нация. Последние 12 -15 лет американцы находятся под воздействием постоянного стресса. Это и террористические атаки 11 сентября, и раздуваемые СМИ страхи эпидемий - свиного и птичьего гриппа, лихорадки Эбола и т.п. Это и экологическое неблагополучие, и безработица и кризисы. Результатом всего этого стал резкий рост ожирения, возросшее потребление спиртного и наркотиков. Страна «заедает» и «запивает» стресс. Но, главное, людей не хватает силы воли противостоять всем этим пагубным привычкам.
По результатам еще одного исследования оказалось, что в 2010 году американцы стали спать в среднем на 2 часа меньше, чем в 1960 году. Это исследование показало, что «эпидемия» слабоволия и ожирения тесно связана с недосыпанием.
Согласитесь, вряд ли в нашей стране ситуация лучше. Ведь кризисов, неопределенности и связанных со всем этим стрессов, у нас, увы, не меньше. А выспаться нормально вам часто удается?
Как правило, когда говорят о стрессе, подразумевают проблемы взрослых. А у детей ведь «счастливое детство», не так ли?
А теперь зарисовка из жизни: родители отдают ребенка в замечательную математическую школу. Возраст этого ребенка - 11 лет, т.е. идет он в пятый класс. И прямо с начала сентября, чтобы успеть подготовиться по всем предметам, ко всем контрольным, ребенок спит по 5 часов, больше просто не успевает. От всех этих новых умопомрачительных (в прямом смысле этого слова!) нагрузок ребенок тревожится, переживает из-за своих неудач и т.п. Т.е. стресс налицо.
А недосып – это еще один фактор, существенно повышающий стресс и одновременно снижающий силу воли. Он еще более характерен для старшеклассников.
И скажите теперь, что вы не понимаете, почему ребенок не может сосредоточиться над учебником, почему он норовит побольше поесть сладкого и каждую свободную минуту устремляется к компьютерным играм вместо того, чтобы готовиться к урокам. Ребенок пытается справиться со стрессом как умеет. А умеет он плохо. Его этому не учили.
Известно, что школьнику младших классов нужно спать не меньше 9-10 часов, старшекласснику 8 - 9 часов в сутки. При этом «добирать» часы сна в выходные существенно менее эффективно, чем высыпаться регулярно.
Посчитайте, сколько в среднем спит ваш ребенок. Боюсь, что если вам удастся насчитать 6,5 - 7 часов, это будет хорошим результатом.
Получается, что часто безвольными детей делает ситуация, в которой они живут.
Кстати, именно по этой причине на тренингах КУБ в каждой возрастной группе у нас есть занятия, посвященные умению преодолевать стресс, то что сейчас модно называть «стресс-менеджментом». И надо сказать, наши ребята отлично видят, насколько эти приемы преодоления стресса им помогают.
Силу воли можно «растратить», а можно «накачать»
У нас есть две новости. Начнем с плохой. Активно эксплуатируя силу воли, вы очень быстро вызовете ее истощение. Так курильщики, воздерживаясь от курения 4-5 дней, вдруг могут налечь на мороженое. А любители пропустить рюмочку - другую, мужественно отказавшись это этой привычки, вдруг показывают на тестах на физическую выносливость худшие результаты, чем до отказа от алкоголя. А человек, решивший во что бы то ни стало похудеть и севший на диету, неожиданно для самого себя изменяет своему партнеру.
Т.е. складывается ситуация, что силы воли не хватает на все дела. И она, исчерпавшись в борьбе с одними соблазнами, покидает нас, когда возникает другие.
Наша жизнь требует от нас постоянного самоконтроля. А волевые запасы не бесконечны. Наиболее высок самоконтроль в первой половине дня, пока вы не устали. В течение же дня самоконтроль постепенно падает и падает. К вечеру воля истощается, и наши благие намеренья разбиваются о различные «жизненные ситуации»: написать статью, пойти в спортзал, выучить запланированные 10 иностранных слов или сохранить хладнокровие и не наорать на ребенка, когда он превратил свою комнату в вигвам индейца. Мы тянемся к припрятанной пачке сигарет, достаем шоколадку или бутылочку пива.
Были проведены интересные эксперименты. Людей в лаборатории просили выполнить несколько заданий на собранность. А после этого выясняли, что вернувшись домой люди чаще проявляли эмоциональную несдержанность и грубость. Испытуемых просили подержать руку в ледяной воде. Вода была действительно ледяной. Испытуемые выдерживали, сколько могли - кто 15 секунд, кто 40… а потом они по дороге домой наедались мороженного или пончиков, несмотря на то, что до этого сидели на диете и стремились сохранить хорошую фигуру.
Вывод. Каждый волевой поступок истощает силу воли и может привести к потере самоконтроля.
Вывод, прямо скажем, невеселый! Получается, что сила воли работает так же, как и мышечная сила. Если мы мышцу нагружаем и нагружаем, то наступает момент, когда мы больше не можем сделать ни одного движения, гантели выпадают из дрожащих рук.
И вот тут хорошая новость! Оказывается, что волю, как и мышцу, можно натренировать и нарастить! О том, как тренировать «волевую мышцу» мы расскажем в следующей статье. А сейчас резюмируем эту:
Два способа защиты вашей силы воли
1. Избегайте ситуаций, где ваша воля подвергается испытаниям: не идите в магазин голодным, чтобы не накупить ненужных продуктов. Выключите оповещения социальных сетей, если не можете закончить работу над статьей, поскольку все время отвлекаетесь на переписку и просмотр новостей.
Одним словом, найдите ситуации, в которых вы склонны саботировать собственные цели, и старайтесь просто избегать их. Сила воли не безгранична, не тратьте ее понапрасну. И ребенка не подвергайте лишним испытаниям. Если у вас растет сладкоежка, глупо ругать ребенка за лишнюю конфету, и при этом держать вазочку со сладостями на столе.
2. Высыпайтесь сами и организуйте любыми способами достаточный сон ребенку. Часто этому мешают незаконченные дела, неудовлетворенность прошедшим днем, тревоги.
Никакие советы по наращиванию силы воли не сработают, если вы недосыпаете. Это одна из главных заповедей. Что не успели – сделаете завтра. Если вот прямо сейчас не пожар - в буквальном смысле! – идите спать. Утро вечера будет мудренее, только если вы выспитесь.
Читать продолжение: Как развить силу воли. Часть 2: «Фитнесс» воли