Курсы «Управление Будущим»

Тренинги для детей и подростков. Санкт-Петербург

+7 (812) 906-07-92
(09:00-21:00)

За 19 лет мы провели 2 тыс. психологических
тренингов для детей и подростков,
обучили 4 тыс. школьников

Как развить силу воли. Часть 3

Авторы: Борис Гамаюнов, Галина Дятлова.

Тренировка силы воли 2-в-1

В первой части этой статьи мы выяснили, что стрессы и недосыпание разрушают силу воли. А во второй мы поговорили о том, что силу воли и самоконтроль можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы – с помощью упражнений и правильного питания.

Читать первую часть статьи: Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты

Читать вторую часть статьи: «Фитнесс» воли

А сейчас мы расскажем вам еще о 2 способах, которые были открыты благодаря самым современным медицинским исследованиям с помощью томографии.

Ученые нашли область мозга, которая отвечает за самоконтроль и силу воли. Это префронтальная кора, расположенная в лобных долях мозга. Префронтальная кора отвечает не только за самоконтроль, но и за внимание и логическое мышление.

Эта часть мозга созревает позднее всего, по некоторым данным к 19-21 году, по другим только к 30 годам. Важно было понять, возможно ли как-то активизировать развитие префронтальной коры. И вот, эти способы найдены.

Медитация.

Эта техника известна под самыми разными именами: визуализация, концентрация внимания, сосредоточение. Важно состояние, на которое настраивается наш мозг. Оно может быть достигнуто с помощью созерцания картин, и даже с помощью простых дыхательных упражнений.

В проведенных экспериментах участникам не предлагали на несколько лет уединиться для медитации в Гималаях. Более того, для эксперимента выбрали людей, которые никогда в жизни не занимались медитацией и, вообще, относились в этой практике со скепсисом. Перед началом эксперимента была протестирована сила воли участников.

В течение двух месяцев всего по 5 минут в день участники должны были проводить медитацию, которая заключалась в сосредоточении внимания на своем дыхании. Просто «вдох - выдох».

Через 2 месяца участников вновь протестировали. Практически у всех существенно улучшились такие качества, как сила воли и самоконтроль. Но еще более поразительными оказались исследования на томографе. У участников эксперимента префронтальная кора стала более развитой, увеличилось количество нервных волокон, которые отвечают за нашу мыслительную и волевую деятельность.

Оказалось, что во время медитации усиливался приток крови к префронтальной коре, и она начинала интенсивно развиваться. Так же, как во время спортивной тренировки усиливается приток крови к мышцам, и они начинают расти.

Этот успех был достигнут, несмотря на то, что многие участники эксперимента говорили, что им трудно постоянно удерживать внимание на дыхании, и они все время отвлекаются. Они беспокоились, что не смогут достичь положительных результатов. Но оказалось, что это совершенно не помешало. Важно было, чтобы участник, заметив, что отвлекся, просто вернулся к отслеживанию своего дыхания.

Когда мы узнали об этих поразительных экспериментах, то начли использовать эту технику и на наших занятиях. Ребята почувствовали пользу таких упражнений и стали даже просить наших ведущих проводить с ними подобные 5-10 – минутные упражнения.

Тренировка внимания

Способность контролировать внимание и умение контролировать собственные эмоции тесно связаны. Вы уже знаете об этом. К сожалению, у многих детей сейчас большие проблемы с концентрацией внимания. У большинства из них это связано с разнообразными неврологическими отклонениями. И конечно, самоконтроль у таких ребят тоже нарушен.

В результате исследований были созданы методы, позволяющие тренировать функции внимания и самоконтроля даже у маленьких детей. В том числе, были разработаны обучающие компьютерные игры.

Вот какая игра была разработана для детей 5-6 лет. Ребенку нужно было с помощью компьютерной мыши перенести кошку на траву так, чтобы при этом не уронить ее в грязную лужу. При этом луж с каждым уровнем становилось все больше, а участков с зеленой травой – все меньше. Требовалась значительная концентрация внимания и аккуратность, чтобы кошка не измазалась в грязи.
Малыши тренировались с этой игре, их результаты постепенно улучшались, а вмести с ними существенно улучшалась их способность контролировать свои эмоции.

Внимание и сила воли - функции одной части мозгаПолучается, действительно, «два в одном»: человек тренирует внимание (что очень полезно для любого вида деятельности) и одновременно развивает силу воли.
Когда мы узнали об этой особенности мозга человека, ввели в наши тренинги КУБ множество специальных интересных игр, связанных с тренировкой внимания. И действительно, как и обещали исследователи, у детей не только улучшились функции внимания, но и увеличилась сила воли и самоконтроль.
Эти улучшения стали отмечать и родители. Многие из них говорят, что их ребенок стал более выдержанным, реже ссорится с одноклассниками, чаще доводит свои дела до конца.

Резюме.

В трех статьях мы рассказали вам о о методах развития самоконтроля. Вот они:

  1. Не подвергайте себя и своих детей лишним искушениям. Воля истощается, берегите ее на действительно важные вещи.
  2. Высыпайтесь, невыспавшийся человек контролирует себя хуже пьяного. Какая уж тут воля.
  3. Правильное питание и нормальный уровень сахара в крови. Избегайте сладостей, употребляйте «медленные» углеводы, которые долго расщепляются до сахара, обеспечивая нормальный уровень сахара в крови надолго.
  4. Планирование маленьких простых шагов и их выполнение. Разбейте дело, которое давно откладывали на несколько простых быстрых шагов. Обозначьте конкретные удобные вам сроки. Выполняйте.
  5. Простое действие для отслеживания, типа открывания двери левой рукой (Для левшей – правой). Или замены часто употребляемого слова на синоним, или отказа от ненормативной лексики.
  6. Медитация (концентрация). Например, на дыхании. В принципе, любая. В интернете, например, есть множество визуализаций.
  7. Тренировка внимания, например, с помощью игр.

Итак, мы рассмотрели с вами 7 конкретных способов развития волевых качеств человека. И вне зависимости от того, насколько воля у вас или вашего ребенка сегодня развита, путем простых тренировок вы сможете ее усилить.

Вы ведь помните, с чего мы начали этот цикл статей? От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, профессиональный успех, отношения в семье и с окружающими. Так что дело того стоит.

Как известно: путь в тысячу ли начинается с первого шага. И самое сложное - это встать с дивана и… нашарить тапочки, чтобы сделать первый шаг. Поэтому, тренировать ли вам свою волю, уважаемые взрослые, решать вам самим.

Что же касается детей, то приведя их на тренинги КУБ, вы сможете на многие годы вперед помочь им быть успешными и счастливыми.

Читать первую часть статьи: Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты

Читать вторую часть статьи: «Фитнесс» воли

 

Зарезервируйте место в группе

Зарезервировать место в группе

 

Или закажите звонок специалиста

Бесплатно. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время и ответим на все Ваши вопросы.