Курсы «Управление Будущим»

Тренинги для детей и подростков. Санкт-Петербург

+7 (812) 906-07-92
(09:00-21:00)

За 19 лет мы провели 2 тыс. психологических
тренингов для детей и подростков,
обучили 4 тыс. школьников

Как развить силу воли. Часть 2

Авторы: Борис Гамаюнов, Галина Дятлова.

В первой части статьи мы рассказали о том, как нашу силу воли разрушает стресс и недостаток сна. А сейчас о том, как укрепить волю. Это вполне возможно.

Читать первую часть статьи: Как развить силу воли. Часть 1. Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты

«Фитнесс» воли

Всем понятно, что под нашими бицепсами нет еще одного слоя мышц, которые отдергивали бы наши руки от кошелька, чтобы не дать нам купить очередную ерунду. Или убрать руки от вкусненького десерта, питательностью в 500 килокалорий. Но оказывается такая «мышца» есть в нашем мозге.

Исследователь Мэттью Гэйллиот провел любопытный эксперимент. Он решил подпитать силу воли, как обычную мышцу, сахаром.

Участникам эксперимента нужно было выполнять разные задания: в некоторых нужно было сосредоточиться на долгое время, в других нужно было сдерживать эмоции и т.п. Т.е. в каждом нужно было проявлять свою силу воли. В начале и в конце каждого задания ученый измерял у добровольцев уровень сахара в крови. (А мы помним, что сахар - это источник энергии в нашем организме). И выяснилось, что чем ниже падал уровень сахара в крови, тем хуже становились результаты у испытуемых.

Гэйллиот стал предлагать участникам экспериментов лимонад. При этом одна группа получала лимонад с сахаром, а вторая - подслащенный сахарозаменителем. Т.е. на вкус оба лимонада были одинаково сладкими, но в одном из них питательного сахара не было, т.е. это была вкусная «пустышка».

И – о чудо! Группа, получившая нормальный лимонад с сахаром восстанавливала силу волу. Участники трудились еще упорнее для  достижения результата, лучше контролировали свои порывы, могли легче сосредоточиться.

Те же, кто пил «пустышку», продолжали показывать все худшие и худшие результаты на самоконтроль и силу воли. Они отказывались от выполнения трудных заданий, ругались со своими коллегами, тянулись за сигаретами и т.д.

Так что же, значит, наконец-то найдена «волшебная таблетка», которая позволит решить все проблемы с силой воли? И да, и нет.

Дело в том, что получив сахарный допинг, человек, действительно может на какое-то время повысить силу воли. Но сахар быстро сгорает, и его уровень опускается даже ниже того, что был перед приемом сахара. Получается, что прямое потребление сахара работает на силу воли, как допинг на мышцы спортсмена: можно получить сиюминутную выгоду, но через некоторое время неизбежно истощение.

И еще одна аналогия со спортом. Мы знаем, что бицепсы можно натренировать работая с гантелями, икроножные мышцы - на велотренажере. Так и с «мышцей» силы воли - ее тоже можно «накачать». Для этого можно использовать несколько методик.

Маленькие шаги и установленные сроки

У каждого из нас есть дела, которые мы должны или хотели бы сделать, но все откладываем. В результате с каждым днем усиливается чувство вины и неудовлетворенности, падает уверенность в своих силах.

В одной из исследовательских программ участников просили разобраться с каким-то из таких нужных дел, которые они никак не могли сделать. Например, навести порядок в кладовке, в доме или в гараже. При этом на первой неделе им надо было только открыть дверь и просто посмотреть, что за беспорядок там творится. На второй неделе им следовало убрать все по верхам. На третьей - только выкинуть ненужную рухлядь. И так далее до 7 или 8 недели.

Тренировка силы воли - составить план и следовать ему

 

Таким образом, участники составили план на 2 месяца вперед. В результате они легко справились с заданием. Но это не все! К изумлению участников эксперимента, в их жизни произошли волшебные изменения. Многие в конце исследования отметили, что стали более правильно питаться, стали чаще заниматься спортом, легче соблюдали диету, многие стали меньше курить и употреблять алкоголь. Это произошло несмотря на то, что в эксперименте об этом не было и речи.

Чудо? Нет, просто, «мышца» силы воли оказалась более натренированной, и люди смогли легче следовать своим целям.

Кстати, многим это упражнение может показаться знакомым из тайм-менеджмента. Только там оно называется декомпозиция работы. Поэтому всякий раз когда ребята на наших тренингах КУБ учатся ставить цели и планировать свои действия, это тоже оказывает положительное влияние на силу воли.

Простое действие для отслеживания

В одном эксперименте испытуемых случайным образом разделили на три группы и дали разные задания. Одной группе нужно было есть, чистить зубы и открывать дверь неведущей рукой (т.е правши должны были использовать левую руку, а левши - правую).
Второй группе было необходимо, выражая свое согласие с чем-то вместо «Угу» отвечать «Да». А так же им нужно было избегать в своей разговорной речи любых ругательств.
Третья группа была контрольная и никаких заданий не получила.

Через некоторое время были подведены итоги. В первых двух группах сила воли и уровень самоконтроля участников значительно повысился. Участники реже срываться на своих близких, существенно лучше контролировали свои эмоции, стали, и по их оценкам, и по объективным показателям «существенно более волевыми людьми».

В третьей группе, естественно, никаких изменений не произошло.

Когда вы постоянно следите за своими действиями, то начинаете существенно лучше их осознавать. А ваш мозг учится притормаживать перед тем, как вы что-то сделаете. В результате вы успеваете подумать - а стоит ли? А накачанная таким образом «мышца воли» уже легче выбирает то, что хоть и труднее, но полезнее, а не то, что легче и хочется прямо сейчас.

И еще интересный момент – чем проще задание, тем лучше развивается сила воли. Ведь важен именно самоконтроль, а не содержание задания. Тренировки воли не должны пугать грандиозностью задачи. В конце концов, если вы забудетесь и откроете дверь «не той» рукой, большого горя не будет. Заниматься легче, когда ошибка не воспринимается как трагедия.

Итак, подведем итоги. Укрепление силы воли похоже на укрепление мышц. Такой своеобразный «фитнесс» для воли. Так же нужно следить за правильным питанием и делать упражнения.

3 способа укрепить силу воли.

1. Правильное питание. Поддерживайте оптимальный уровень сахара в крови. Минимизируйте употребление «быстрых» углеводов: сахара, глюкозы и всего, что их содержит. Они быстро сгорают, и ваши силы истощаются. Для поддержания оптимального уровня сахара в организме ешьте «медленные» углеводы. Они содержатся в кашах, зерновом хлебе, овощах. «Медленные» углеводы в организме будут постепенно превращаться в глюкозу, и ее уровень долго будет достаточно постоянным. А вы и ваша воля будет работоспособны.

Злаки и фрукты для силы воли

Когда вы голодны, избегайте выяснения отношений, не принимайте важных решений. Иначе, скорее всего, будете жалеть о последствиях.

2. Маленькие шаги и установленные сроки. Выберите дело, которое давно откладываете, разбейте его на маленькие и легкие шаги, определите сроки. И шаги и сроки должны быть такими, чтобы вас не сильно напрягать. Следуйте своему плану.

3. Простое действие для отслеживания. Выберите простое действие, оно может быть полезным, например, отказ от употребления ненормативной лексики, или бессмысленным, типа открывания двери другой рукой. Может быть, вы решите не класть ногу на ногу, когда сидите за столом. Не важно. Просто следите за этим. И не ругайте себя, если забыли. У вас ведь нет цели переучиться на левшу. Ваша цель – самоконтроль и воля.

Азартным может помочь запись результатов своих «испытаний». Сколько раз вы сегодня нарушили правило? Меньше, чем вчера? Здорово! Больше? Не важно, главное – вы развиваете самоконтроль.

Будет здорово, если вы вовлечете вашего ребенка в эту игру. Элемент соревнования придаст дополнительный стимул вашему делу, укрепит вас в решимости! А уж польза для ребенка – несомненна.

Размер статьи не позволяет поделиться с вами всеми способами развития силы воли. Еще несколько секретов в следующей статье. А также мы поделимся с вами методами, которые используем для развития силы воли у наших участников детских тренингов.

Читать продолжение статьи Как развить силу воли. Часть 3. Тренировка силы воли 2 в 1

Зарезервируйте место в группе

Зарезервировать место в группе

 

Или закажите звонок специалиста

Бесплатно. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время и ответим на все Ваши вопросы.